نعرف جميعا أن الجلوس لفترات طويلة شئ سيئ، ومعظمنا يشعر ببعض الذنب بعد جلسة طويلة أمام التلفزيون، ولكن ما هي الأخطاء التي تحدث في أجسادنا عندما نترك أنفسنا ما يقارب ثمان ساعات في اليوم الواحد, "وهو المعدل المتوسط للشخص البالغ في الولايات المتحدة". العديد من الأشياء , يشير أربعة خبراء بالتفصيل إلى سلسلة من المشاكل بدأ من الرأس إلى أخمص القدم.

تلف الأعضاء

*مرض القلب

خلال فترات الجلوس الطويلة تحرق العضلات كمية أقل من السعرات الحرارية والدهون ويقل فيها كمية تدفق الدم، مما يسمح للأحماض الدهنية لسد القلب بصورة أكثر سهولة، وقد تم ربط الجلوس لفترات طويلة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول، كما أن الناس الذين اعتادوا على الجلوس لفترات طويلة أكثر عرضة بمعدل ضعفين للإصابة بأمراض القلب والشرايين من أولئك الذين اعتادوا الجلوس لفترات أقل.

*البنكرياس الأكثر إنتاجا

ينتج البنكرياس الأنسولين, وهو الهرمون الذي يحمل الجلوكوز إلى الخلايا للحصول على الطاقة، ولكن الخلايا في العضلات الخاملة لا تستجيب بسهولة للأنسولين، وبالتالي فإن البنكرياس ينتج أكثر فأكثر عن المعدل الطبيعي، مما يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري وأمراض أخرى، حيث وجدت دراسة عام 2011 أن نسبة استجابة الأنسولين انخفضت بعد يوم واحد فقط من الجلوس لفترات طويلة.

*سرطان القولون

ربطت دراسات بين الجلوس لفترات طويلة والتعرض لمخاطر القولون وسرطانات الثدي والرحم،و السبب غير واضح، ولكن نظرية واحدة تؤكد أن الأنسولين يشجع نمو الخلايا الزائدة، و من جانب أخر أن الحركة المنتظمة تعزز مضادات الأكسدة الطبيعية التي تقتل الخلايا الضارة، التي يحتمل أن تكون مسببة للسرطان بسبب تراكم الجذور الحرة*.}تعمل الجذور الحرة على مهاجمة وتدمير مكونات الخلايا لتحدث بها أضراراً بالغة في مادتها الوراثية ووظائفها الخلوية المختلفة. ومع زيادة تراكم الجذور الحرة, تظهر أمراض عديدة مثل الأمراض الانحلالية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والشيخوخة وغيرها{

ضمور العضلات

* ترهل عضلات البطن

عندما تقف أو تتحرك أو حتى تجلس بشكل مستقيم، تشد عضلات البطن التي تبقي جسدك معتدلا، ولكن عندما تسترخي على كرسي تصبح هذه العضلات غير مستخدمة، وعضلات الظهر تصبح أكثر عرضة للتلف والتي يمكن أن تضخم من إمكانية تقوس العمود الفقري، وهي حالة تسمي بانحراف العمود الفقري أو القعس والإنحناء الخلفي.

* ضيق عضلات الفخذ

المرونة في عضلات الفخذ تبقي جسدك متوازنا, لكن مدمني الجلوس لفترات طويلة نادرا ما يحصلون على تمديد العضلات الأمامية القابضة مما يجعلها قصيرة ومحكمة, كما أن الحد من نطاق الحركة والمشي أثبتت الدراسات أنه السبب الرئيسي بجانب انخفاض حركة عضلات الفخذ لسقوط كبار السن وعدم توازنهم في المشي.

* ضعف وارتخاء عضلات الأرداف

يتطلب الجلوس من عضلات الأرداف أن لا تحصل على قدر كافي من التمرين أو الحركة، والتي غالبا ما تعتاد علي ذلك، وضعف عضلات الأرداف قد يؤذى صلابة جسدك، وقدرتك على دفع الأشياء والحفاظ على خطوات قوية وثابتة.

اعتلال الساق

* ضعف الدورة الدموية في الساقين

الجلوس لفترات طويلة من الوقت يبطئ الدورة الدموية، والذي يتسبب في تجميع السوائل وحبسها في الساقين, وتترواح المشاكل من تورم القدمين والدوالي وجلطات الدم إلى جلطات الأوردة القدمية.

*هشاشة العظام

التمارين المنتظمة مثل المشي والجري تحفز عضلات الوركين و عظام الجزء السفلي من الجسم لتصبح أكثر قوة وسمكا، ويعزوا العلماء جزئيا الأرتفاع الأخير في حالات هشاشة العظام إلى قلة النشاط.

معدل الوفيات الناتج عن الجلوس

أثبتت الدراسات أن الناس الذين يشاهدون التلفزيون من 5إلى 8 سنوات بمعدل فترات طويلة لديهم مخاطر أكبر بنسبة 61% للوفاة عن هؤلاء الذين يشاهدون بمعدل يقل عن ساعة واحدة في اليوم الواحد." من سنة إلى 2 بنسبة 4%, 3:4 بنسبة 14%, 5:6 نسبة 31%,7 سنوات فما فوق 61%".

مشاكل في الجزء العلوي من الجسد

*ضعف الذاكرة

تحريك العضلات يؤدي إلى ضخ الدم والأكسجين إلى المخ و إرسال جميع المواد الكيميائية المسؤولة عن تحسن الحالة المزاجية والذاكرة إلى المخ، وعندما نجلس لفترات طويلة كل شئ يعمل ببطء بما في ذلك وظائف الدماغ.

*التواء فقرات العنق

إذا كان معظمكم يجلس لفترات طويلة أمام المكاتب خلال فترات العمل، فإن مد العنق إلى الأمام نحو لوحة مفاتيح جهاز الكمبيوتر أو إمالة الرأس إلى حامل سماعة الهاتف أثناء الكتابة يمكن أن يجهد فقرة العنق بالعمود الفقري ويؤدي إلى اختلالات وإلتواء في العنق بصورة دائمة.

* الآم الكتفين والظهر

الرقبة لا تتحدب وتلتوي وحدها، كما أن وضعية التراخي إلى الأمام ترهق عضلات الكتفين والظهر أيضا، خاصة العضلة شبه المنحرفة التي تربط الرقبة والكتفين.

الآم الظهر

*تصلب العمود الفقري

عندما نسير من مكان إلى أخر تعمل الأقراص الغضروفية اللينة على التوسع والتقلص مثل الإسفنج, مما يؤدي إلى امتصاص دماء جديدة ومواد غذائية، ولكن عندما نجلس لفترات طويلة تتكدس الأقراص الغضروفية بشكل غير متساو، ويتصلب الكولاجين حول الأربطة والأوتار بالمفاصل.

*تلف الأقراص الغضروفية

الناس الذين يجلسون لفترات طويلة أكثر عرضة للإنزلاق الغضروفي، والتأثير على العضلات القطنية الموجودة في تجويف البطن، وعندما يزداد عليها الضغط تسحب الفقرات القطنية الموجودة بالعمود الفقري إلى الأمام ، كما أن الأوزان العلوية للجسم تعتمد كليا على الحدبة الإسكية بدلا من توزيعها على طول فقرات العمود الفقري.

ما الذي يمكننا أن نفعله؟؟ يوصي الخبراء .....


*الجلوس على شئ مطاط

مثل التمرين على الكرة الهزازة أو حتى مقاعد بدون ظهر وذراعين لإجبار العضلات الأساسية في جسدك للعمل ، كما يمكنك الجلوس بشكل مستقيم والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض وبذلك تحمل نحو ربع وزنك.

*تمديد العضلات القابضة للفخذ لمدة ثلاث دقائق لكل جانب مرة واحدة في اليوم.

* المشي أثناء مشاهدة اعلانات التلفزيون التجارية عندما تشاهد التلفزيون حتى خلال هذه الإعلانات البطيئة ربما يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية مرتين بشكل أفضل من الجلوس , وسيكون من الأفضل ممارسة بعض تمرينات النشاط.

*التناوب بين الوقوف والجلوس أثناء فترات عملك فإذا لم تتمكن من ذلك حاول الوقوف كل نصف ساعة أو المشي لبعض الوقت.

*محاولة التمرين بالأوضاع الجسدية لممارسة اليوجا – وضعية تمدد البقرة والقط *}ارتكز على يديك وركبتيك واجعل وسطك مستوياً مع كتفيك وافصل بين ركبتيك وضعهما على الأرض، ويفضل أن تكونا مباشرة تحت الوركين ثم ارفعي بطنك إلى الأعلى (هذه وضعية القطة).اثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم ننتقل الى وضعية البقرة عن طريق عكس وضعية الظهر بصورة يصبح ظهرك مقوساً إلى الداخل وارفع نهاية ظهرك واسحبي كتفيك إلى الخلف وارفعي صدرك لجعل عمودك الفقري متناغما مع باقي جسمك وفي هذه الاثناء دع جسمك باتجاه الأرض.{ – "تمارين التمدد والاستطالة" لتحسين الثني والمد في ظهرك.

الخبراء : جيميس ليفين و تشارلز ماثيوز و جاي ديكاري و تال آمساي.

النص الأصلي

0 التعليقات:

Post a Comment

 
الحصاد © 2013. All Rights Reserved. Powered by Blogger Template Created by Ezzeldin-Ahmed -