كثُر الحديث في أغلب دول العالم حول وباء الإصابة به في ازدياد مضطرد في الثلاثين سنة الماضية أنه وباء البدانة.
ويطلق مفهوم زيادة الوزن والسمنة على زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة لتراكم الدهون وزيادة الكتلة الدهنية، للسمنة نوعان هما :
1. السمنة المركزية (الشكل التفاحي) حيث يتخذ الجسم شكل مشابه لشكل التُفاحة, تتميز بتراكم الدهون في منطقة البطن وحول الخصر وهذه غالبا ما تحصل عند الرجال. وهذا النوع له علاقة وثيقة بالإصابة بأمراض القلب والشرايين فيما بعد.
2. السمنة الطرفية (الشكل الكمثري) يكون شكل الجسم أشبه بشكل الكُمثرى حيث يتركز تراكم الدهون في منطقة الارداف والفحذ, وتكون غالبا عند النساء, والشخص المصاب بها يكون أقل عرضة للأمراض.
وتعتبر السمنة السبب الرئيسي للإصابة بكثير من الأمراض الخطرة وكذلك العديد من المشاكل الصحية ومنها:
1. السكتة الدماغية.
2. أمراض القلب التاجية.
3. السكري من النوع الثاني .
4. السرطان (سرطان بطانة الرحم والثدي، وسرطان القولون).
5. ارتفاع ضغط الدم .
6. ارتفاع الكوليسترول , الدهون الثلاثية.
7. أمراض الكبد وأمراض المرارة.
8. توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس.
9. هشاشة العظام ( تدهور الغضاريف والعظام الكامنة داخل المشترك).
وللوقاية من السمنة:
• الأكثار من تناول الخضراوات والفواكه.
• تناول الحبوب الكاملة ولابد أن تكون نصف كمية الحبوب التي تتناولها منها.
• تناول الحليب أو منتجاته خالية الدسم أو على الأقل قليلة الدسم.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون وكذلك لحوم الدواجن منزوعة الجلد.
• استخدام الزيت الخالية من الكوليسترول بدل الدهون الصلبة (السمنة).
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والاملاح والمعادن.
• حاول القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي على الأقل ١٥٠ دقيقة اسبوعيا.
• أقطع جزء من وقت مشاهدة التليفزيون وأمشي قليلا خاصة بعد تناول العشاء.
• خصص أوقات معينة من جدولك ألاسبوعي لممارسة النشاط البدني وأجعله عادة دائمة.
ويطلق مفهوم زيادة الوزن والسمنة على زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة لتراكم الدهون وزيادة الكتلة الدهنية، للسمنة نوعان هما :
1. السمنة المركزية (الشكل التفاحي) حيث يتخذ الجسم شكل مشابه لشكل التُفاحة, تتميز بتراكم الدهون في منطقة البطن وحول الخصر وهذه غالبا ما تحصل عند الرجال. وهذا النوع له علاقة وثيقة بالإصابة بأمراض القلب والشرايين فيما بعد.
2. السمنة الطرفية (الشكل الكمثري) يكون شكل الجسم أشبه بشكل الكُمثرى حيث يتركز تراكم الدهون في منطقة الارداف والفحذ, وتكون غالبا عند النساء, والشخص المصاب بها يكون أقل عرضة للأمراض.
وتعتبر السمنة السبب الرئيسي للإصابة بكثير من الأمراض الخطرة وكذلك العديد من المشاكل الصحية ومنها:
1. السكتة الدماغية.
2. أمراض القلب التاجية.
3. السكري من النوع الثاني .
4. السرطان (سرطان بطانة الرحم والثدي، وسرطان القولون).
5. ارتفاع ضغط الدم .
6. ارتفاع الكوليسترول , الدهون الثلاثية.
7. أمراض الكبد وأمراض المرارة.
8. توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس.
9. هشاشة العظام ( تدهور الغضاريف والعظام الكامنة داخل المشترك).
وللوقاية من السمنة:
• الأكثار من تناول الخضراوات والفواكه.
• تناول الحبوب الكاملة ولابد أن تكون نصف كمية الحبوب التي تتناولها منها.
• تناول الحليب أو منتجاته خالية الدسم أو على الأقل قليلة الدسم.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون وكذلك لحوم الدواجن منزوعة الجلد.
• استخدام الزيت الخالية من الكوليسترول بدل الدهون الصلبة (السمنة).
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والاملاح والمعادن.
• حاول القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي على الأقل ١٥٠ دقيقة اسبوعيا.
• أقطع جزء من وقت مشاهدة التليفزيون وأمشي قليلا خاصة بعد تناول العشاء.
• خصص أوقات معينة من جدولك ألاسبوعي لممارسة النشاط البدني وأجعله عادة دائمة.
0 التعليقات:
Post a Comment